更年期失眠怎么預(yù)防

放松自己，預(yù)防更年期失眠，失眠的出現(xiàn)對(duì)于我們生活影響是很大,尤其作為更年期女性,本身就會(huì)出現(xiàn)一系列生理和心理上的改變,因此在生活中要做好關(guān)于失眠的保健預(yù)防,積極防止更壞的后果發(fā)生。

放松自己 預(yù)防更年期失眠

學(xué)會(huì)放松自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)�，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專家表示，更年期女性可通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，運(yùn)用瑜伽的呼吸方法。

注意勞逸結(jié)合

更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合；二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外，無(wú)論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。

培養(yǎng)睡眠情緒

睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說(shuō)，不要吃得過(guò)飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。

創(chuàng)造睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽(tīng)覺(jué)器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

穴位保健

患者可以每天自己按摩太陽(yáng)穴以及百會(huì)穴，用木梳子梳頭五分鐘，這樣就能夠有效的領(lǐng)我們頭腦更加的清醒，并且保持心情舒暢，睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。