懷孕期間如何改善失眠

懷孕后孕婦的肚子是大的，睡覺(jué)總是很不方便，老是會(huì)失眠煩躁。那么懷孕期間孕婦失眠有什么方法改善?孕期睡覺(jué)可以用大枕頭、穿寬松的睡衣、拋開(kāi)焦慮。

改善孕期睡眠的方法

1、可以用大枕頭:你龐大的腹部可能會(huì)讓你很難睡好。因此，你可以投資孕婦專(zhuān)用的U型枕頭，讓你靠著腹部和背部，舒緩不適。

2、穿著寬松舒適:懷孕期間你應(yīng)該要穿著寬松的衣物，即使是睡眠時(shí)間。寬松、舒服的衣物可以讓你更快入睡。此外，室內(nèi)的溫度也要維持涼爽、舒適的溫度。

3、調(diào)整你的睡姿:你的睡眠姿勢(shì)在懷孕期間需要不斷的調(diào)整。懷孕初期任何睡姿都不會(huì)影響胎兒，所以你可以隨便睡。懷孕中期最好只睡左側(cè)邊，懷孕后期只要你可以入睡、不平躺皆可。

4、拋開(kāi)你的焦慮:如果你的壓力水平太高，也會(huì)影響你的睡眠。試著把焦慮都拋開(kāi)，這樣可以讓你更快入睡，所有的煩惱都可以明天再處理。

孕期睡眠注意事項(xiàng)

1、不要平躺睡覺(jué):懷孕期間你可能會(huì)因?yàn)榉N種因素很難入眠，像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等，但不論怎么樣，最好不要平躺睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)阻礙你的血液順利流動(dòng)，傷害寶寶。

2、最好是左側(cè)睡:最好采取左側(cè)睡的姿勢(shì)，平躺或是趴睡都會(huì)傷害胎兒，尤其是3個(gè)月之后。因此，不論是午睡小憩，或是夜間睡眠，最好都采取左側(cè)睡。

3、睡前不要喝水:懷孕期間你會(huì)非常頻尿，尤其是夜間，這會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。因此，睡前2小時(shí)最好不要喝水，以免半夜一直想要上廁所。

影響孕期睡眠的因素

1、腹部重量太大:由于胎兒不斷的增長(zhǎng)，你的腹部會(huì)越來(lái)越沉重，這會(huì)導(dǎo)致你容易腰酸背痛，影響睡眠。因此，使用一些枕頭支撐你的腹部和背部可以幫助入睡。

2、一直想上廁所:由于荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱，你會(huì)一直想要上廁所。這會(huì)導(dǎo)致你的睡眠一直被打斷，造成睡眠品質(zhì)不佳。

3、種種身體不適:抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見(jiàn)的不適，這會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。因此，只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。