瘦腿有什么好的減肥動(dòng)作

瘦腿比較好的減肥動(dòng)作

第一個(gè)動(dòng)作我們需要給大家推薦一個(gè)仰臥臀橋動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持一個(gè)仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨后將我們的雙腿彎曲，雙腳踩踏在地面上，保持腹部的收緊，用我們的臀腿部發(fā)力，來完成一個(gè)臀橋動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是我們鍛煉臀腿部時(shí)經(jīng)常用到的動(dòng)作，在頂峰處我們可以稍作一個(gè)短暫的停留，感受臀腿部肌肉的發(fā)力。

2、深蹲

接下來還是給大家推薦一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，那就是深蹲，對(duì)于深蹲多數(shù)朋友都不會(huì)覺得陌生，我們?cè)阱憻捦炔康臅r(shí)候，也經(jīng)常用到這個(gè)自重的徒手動(dòng)作。我們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候，可以選擇寬距式的深蹲，也可以選擇窄距式的深蹲，根據(jù)自己的鍛煉喜好去選擇自己喜歡的動(dòng)作方式。

3、動(dòng)態(tài)前弓步蹲

動(dòng)態(tài)前弓步蹲這個(gè)動(dòng)作，可能很多朋友會(huì)覺得陌生，其實(shí)它就是一個(gè)弓步蹲的動(dòng)作，只是我們?cè)谧龉�步蹲之前需要完成一個(gè)踮腳動(dòng)作，隨后再完成弓步蹲。做適當(dāng)?shù)孽谀_，可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，燃燒掉小腿多余的脂肪，自己的小腿形狀不好看，小腿贅肉比較多，那么自己平時(shí)沒事的時(shí)候，也可以做一下要踮腳動(dòng)作。

4、側(cè)支撐單腿開合

最后一個(gè)動(dòng)作給大家推薦一個(gè)側(cè)支撐單腿開合動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)側(cè)臥姿勢，將我們一側(cè)的手臂彎曲放在地上，支撐起我們的身體，保持腹部的收緊，下側(cè)腿部也彎曲放在地面上，隨后用我們的臀部發(fā)力來完成這個(gè)單腿的開合動(dòng)作。

由于這是一個(gè)單側(cè)完成的動(dòng)作，所以做完一側(cè)之后，記得換到另外一側(cè)接著再來完成相同的次數(shù)，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把動(dòng)作速度放慢，向上抬起你腿部的同時(shí)，盡量將你的腿部伸直，這會(huì)讓我們的鍛煉效果達(dá)到最好。