最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設(shè)備,只要照著這個(gè)方法做,你就能在60秒內(nèi)入睡啰!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng),使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
1:先躺在床上,讓四肢伸成個(gè)〝大〞字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
2:閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了,完全放松了〞,可以體會(huì)放松后的感覺,下同;
3:隔上幾秒鐘后,注意將意念轉(zhuǎn)到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
4:再讓意念走到右腳上,默念〝我的右腳沉了,完全放松了〞;
5:接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè),默念〝我的左腳沉了,完全放松了〞,再接著就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
6:轉(zhuǎn)完一圈后,回到頭部,重新開始。
做這樣的意念導(dǎo)引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。部分人來說,要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。
這個(gè)方法看似簡單,效果卻很神奇。
失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張,放松不下來。
有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來后,常會(huì)感覺全身酸軟乏力,有時(shí)甚至動(dòng)彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。
而使用〝意念轉(zhuǎn)圈〞,能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來。當(dāng)您躺成〝大〞字時(shí),您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大,最利于全身的放松。這個(gè)方法小花教過很多人,屢試不爽。
〝意念轉(zhuǎn)圈〞不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失哦。