適合失眠患者的5種運(yùn)動(dòng)

失眠很容易出現(xiàn)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對于經(jīng)常失眠的患者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常有好處的。隨著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)的越來越少，坐著的時(shí)候越來越多，所以身體不適感就會增加，運(yùn)動(dòng)起來可以有效緩解失眠。

適合失眠的運(yùn)動(dòng)：倒退走路

失眠的患者應(yīng)當(dāng)多加的注意體內(nèi)的循環(huán)，循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

適合失眠的運(yùn)動(dòng)：手摩擦肩

失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

適合失眠的運(yùn)動(dòng)：慢走

慢走能加強(qiáng)有氧代謝，有效增加心肌的儲備能力，緩和神經(jīng)緊張，還能在慢走中讓心情平靜下來。有助于安眠，此外還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善女性更年期癥狀。

適合失眠的運(yùn)動(dòng)：瑜伽

瑜伽，可以解決心、身、靈三個(gè)層次的問題，徹底改善所有的不適。利用深沉的呼吸練習(xí)和特殊的休息招式，再加上功效驚人的拜日式，提升自己的信心。再以完全將身體伸展開來的各式動(dòng)作，搭配書中提供的飲食方，形成良好的生活習(xí)慣，輕松解決前述的各種問題，建立身體的青春化。再而將兩者結(jié)合起來，身體輕盈了，自信心增加了，不知不覺就容易升華情緒，去感覺每個(gè)人生命底處的靈魂，發(fā)掘最大的潛能，做出全面的提升，這就是更年期瑜伽幫助你年輕化的唯一秘訣。趕快做，多多做，長期做，瑜伽是陪伴變年輕的你最好的生活形式。

適合失眠的運(yùn)動(dòng)：八段錦健身操

動(dòng)作：放松站立，兩腳平開與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，盡可能向后，稍停頓幾秒，兩腿繃直，兩手臂向下，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀腳踝，稍作停頓，將身體緩緩直起，重復(fù)兩遍。

注意：整個(gè)動(dòng)作一個(gè)要慢，慢慢伸展。特別是老年人，盡可能慢一點(diǎn)，不要求每個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)，以身體感覺舒服為度，慢慢達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。高血壓病和動(dòng)脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

作用：通過前屈、后伸，可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，同時(shí)對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用。