產(chǎn)后減肥什么運(yùn)動(dòng)好

產(chǎn)后減肥做這些運(yùn)動(dòng)好

1、跑步

跑步是我們很多人都在使用的減肥方法，但事實(shí)上大多數(shù)人都堅(jiān)持不了長(zhǎng)時(shí)間跑步，我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的跑步不僅可以讓我們身體消耗多余的脂肪還能讓四肢變得勻稱。不過(guò)跑步也要適量，速度不能太快了，根據(jù)自己的體質(zhì)控制。

2、跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂(lè)的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的累,所以容易堅(jiān)持下來(lái)。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng),可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

3、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

4、仰臥起坐

如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)

5、跨馬步

就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。