春季如何緩解腸胃不適

春季緩解腸胃不適的方法

1、定期讓腸胃休息

每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣(若血糖不穩(wěn)定，不要使用此方法)。另外，每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。

2、吃飯要有規(guī)律

無論工作有多忙，飯是一定要吃的，并且要保證三餐飲食合理有規(guī)律。飯后不要立即睡覺，也不要立刻工作，適當(dāng)?shù)鼗顒咏罟怯兄�于消化，比如慢�?0分鐘。

3、堅持早睡早起

不熬夜，不晚睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，條件允許的話最好在晚上10點前上床。睡前不要做劇烈運(yùn)動，不要看太久的電視，可以聽聽音樂，用熱水泡腳，有助于提升睡眠質(zhì)量。

4、睡前不要吃太多東西

晚上睡覺時如果覺得有點餓，可以喝一杯溫牛奶或者五谷養(yǎng)生糊暖暖胃，但一定不要吃太多東西，以免給腸胃制造額外的負(fù)擔(dān)。特別是晚上吃燒烤等油炸食物會影響睡眠質(zhì)量，甚至誘發(fā)肥胖、脹氣等問題。

5、做到營養(yǎng)均衡

早、中、晚三餐時可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養(yǎng)均衡，它才會不鬧騰。

6、注意飲食健康

脾胃喜溫不喜寒，在春季應(yīng)少吃對腸胃刺激太大的辛辣食物，少吃野菜、河蚌等性寒的食物和生冷水果。日常飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，可以吃一些偏溫的食物，如韭菜、芹菜等。胃病患者要做到少食多餐。

7、注意保暖

春季晝夜溫差變化大，早晚外出要注意腹部的保暖，隨氣候的變化適時增減衣物，早晨可喝杯姜茶驅(qū)寒暖身。過敏人群更要注意減少外出。夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發(fā)胃腸痙攣或加重舊病。