冬季如何通過睡眠養(yǎng)生

冬季睡眠養(yǎng)生的方法

1、早睡晚起　

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀�眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽秘的健康狀態(tài)�！　�

2、睡前泡腳　

睡前泡腳不僅可以驅(qū)寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進睡眠質(zhì)量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡�！　�

3、合理通風(fēng)　　

睡前要讓室內(nèi)開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準備睡覺的時候要把窗戶關(guān)好，或者讓窗戶開一個小口，風(fēng)向遠離床邊，以避免睡眠時著涼　　

4、睡前不多喝水　　

晚上喝水過多不僅加重腎臟負擔，也會導(dǎo)致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點后不要多喝水，尤其是睡前，實在口渴可以抿一小口�！　�

5、起床緩和　　

睡眠結(jié)束后不要起床過急過猛，讓身體有個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會，然后再起床活動，尤其是老年人更應(yīng)該注意�！　�