失眠的三個飲食注意事項

失眠患者應(yīng)該如何飲食，不少人失眠都是由于精神壓力、藥物等原因所導(dǎo)致，很多朋友出現(xiàn)輕度失眠的時候沒注意，下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享下：失眠的三個飲食注意事項。

失眠的三個飲食注意事項

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類影響大腦的正常思維;多食則使人精神不振，累積而發(fā)胖。

2、維生素作用巨大，不可缺乏，若干項補充時也不要過量。日曬機會少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;心理壓力大時，消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補鈣和安神。為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，魚干、骨頭湯富含鈣質(zhì)食品。這是因為鈣具有鎮(zhèn)靜作用，對調(diào)理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過高，維生素和礦物質(zhì)相對不足，應(yīng)注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認識和作用。高強度的體力活動后，體內(nèi)乳酸、丙酮就會積多，體體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些堿性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物)調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡，抵抗疲勞。

失眠的朋友可以通過嘗試以上方法來緩解自己的失眠，雖說飲食不能快速見效，不過相比安眠藥要更安全，也沒有副作用，而且對人體健康有益。