失眠的自我調(diào)節(jié)方法

預(yù)防失眠的自我調(diào)節(jié)方法，在日常生活由于各種各樣的原因?qū)е滤�眠質(zhì)量大大下降，久而久之就會(huì)產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。而失眠一直困擾著人們從而影響著個(gè)人的生理。如果長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)，就會(huì)嚴(yán)重影響著個(gè)人的正常生活。

失眠的自我調(diào)節(jié)方法

一、睡前2小時(shí)前進(jìn)行適量的鍛煉：劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由于胃里囤積了大量食物必定會(huì)影響失眠，更有甚者會(huì)引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁：因?yàn)橄窨Х葧?huì)使人心情高漲，睡前喝的話會(huì)讓您久久都不能入睡。

三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放松下來，聽聽輕音樂，這樣有助于人很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，切忌聽很歡快的音樂，并且聲音盡量開小點(diǎn)兒，睡時(shí)不開窗，人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

四、睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

五、晚上不打掃房間的衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應(yīng)重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會(huì)有助于睡眠質(zhì)量的提高。

失眠是一種非常嚴(yán)重的常見疾病，現(xiàn)如今受到失眠困擾的人越來越多，因此我們大家在現(xiàn)實(shí)生活中一定要注意做好失眠的相關(guān)防治工作，只有遠(yuǎn)離失眠疾病的困擾才可以幸福健康的生活下去。