預(yù)防失眠的3個注意事項

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作；而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大而深遠(yuǎn)的，下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享：預(yù)防失眠的3個注意事項。

預(yù)防失眠的四個注意事項

1、睡姿助眠法

選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿：睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。2、隔離外界干擾法

聲音、光線等：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

2、只把床當(dāng)做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡，這樣就能改善失眠了。

3、管好自己的胃口

上床時太餓或太飽都可能會出現(xiàn)失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有治療失眠的作用。