在看書或者是看電視的時候,不要再葛優(yōu)癱了。保持腰背部挺直,然后盤腿坐。這樣堅(jiān)持20分鐘,感覺很累的話可以換姿勢稍微休息一下然后再盤腿坐。
瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強(qiáng)腿部韌性。
2、辦公室坐姿
在日常工作的時候,要保持腰背挺直,讓大腿和小腿都垂直于地面。這個動作不僅讓你的體態(tài)變好,也能瘦身哦。
3、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿抬起來,然后放在坐腿上,雙膝疊加在一起。然后膝蓋之間有個互推的力氣,保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。一邊進(jìn)行完之后再換邊交替練習(xí),堅(jiān)持下來,瘦腿的效果很好的哦。
4、日式坐姿
我們看日劇的時候,都會看到日本的坐姿跟我們是不一樣的。他們都是跪姿,雙腿跪在椅子上,然后背部挺拔,讓臀部坐在腳后跟上。這樣其實(shí)是把上半身的重量都放在大腿上了,每天堅(jiān)持個十幾分鐘,可以幫助瘦腿的哦。
瘦腿功效:這個坐姿對于腿部韌性的鍛煉非常好,并且還能起到拉伸的作用。每天堅(jiān)持練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)大腿多余的脂肪都消失了。
5、直角坐姿
這個坐姿是建立在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓你的膝蓋彎曲成直角,讓膝關(guān)節(jié)打開約90度。這個時候如果身體不穩(wěn)定的話,可以用手按住足部來保持身體的平衡。可以坐這個動作跟日式坐姿一起交替進(jìn)行,直角坐姿坐2分鐘,然后換成日式1分鐘。這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。
瘦腿功效:這個動作對于消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪非常有效果。
6、淑女坐姿
在直角坐姿的基礎(chǔ)上,讓身體倒向一側(cè),但是不落地哦。保持15秒鐘之后再換邊進(jìn)行,可以這樣來回的進(jìn)行30次。
瘦腿功效:這么做不僅對于腿部肌肉可以消除,對于瘦腰也是很有效果的。
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