產(chǎn)后如何減肥效果好

產(chǎn)后減肥效果好的方法

產(chǎn)后半年是可以運動的，不過建議強調(diào)不要太大。很多新媽媽們做運動就是為了減肥，減肥的運動，包括有氧運動，抗阻運動。有氧運動，比如說快跑，游泳。有氧運動的訣竅就是每次30分鐘以上，最好是高強度間歇，最快心率達到170減年齡，一周運動150分鐘以上。抗阻運動，每天鍛煉不同的肌肉群，比如說今天鍛煉胸大肌，明天鍛煉大腿部肌群，平板支撐，劃船機，深蹲，杠鈴，啞鈴，在運動之后最好補充乳清蛋白粉，促進肌肉生長。

1.控制油脂的吸收

大量的油脂吸收是減肥時最禁忌的，因為油脂類產(chǎn)品在進入身體后經(jīng)過簡單的消化處理就可以直接貯存到身體脂肪中去，轉(zhuǎn)化為身體脂肪貯存起來，從而就引起了肥胖，所以如果要減肥的話，一定要控制油脂類食物的攝入，才能夠有效切斷繼續(xù)增肥的源頭。

2.每天定時做有氧運動

產(chǎn)后運動減肥是比較有效的，但是要注意不要大量運動，無氧運動是不能夠起到減肥的效用的，所以如果要減肥的話，一定要做有氧運動，比如瑜伽類運動就是比較好的有氧運動，慢跑也是一向比較好的有氧運動，但是要注意每天定時定量的去做這些有氧運動，長期堅持才會有效果。

3、家中SPA減肥

自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞，還能讓子宮充分放松，促進它的恢復(fù)。

4、飲食調(diào)理

多吃菜少吃飯，適當?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

5、游泳

游泳屬于減肥最快的運動之一，另外跑步和挑食等運動也有比較好的減肥作用。游泳屬于全身性運動，而且因為水的阻力比較大，在運動的時候，機體需要消耗比較多的能量，加上水吸收熱能的速度也比較快，容易散發(fā)體內(nèi)的熱能。不過要注意運動減肥，在運動開始的時候，多會先從消耗葡萄糖開始。以減肥為目的的運動，每次需要堅持30分鐘以上。