瘦腰瘦肚子有哪些小方法

瘦腰瘦肚子的小方法

1、睡前仰臥起坐

這種運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，只是需要每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上做運(yùn)動(dòng)就可以，仰臥起坐的動(dòng)作就是平躺在床上，可以讓別人幫助你壓住雙腳，然后將雙手放在頭下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向腳的方向彎曲，然后再平躺再抬起，這樣反復(fù)就可以，但是至少要達(dá)到30次以上。

2、床上蹬自行車

這個(gè)也是可以在家里完成的，每天晚上睡覺(jué)之前拿出半個(gè)小時(shí)做這種運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，上半身不動(dòng)，然后抬起雙腿，在空中做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，兩條腿快速的輪換，這樣可以不斷的牽拉腹肌，腹肌緊張來(lái)支撐舉起的雙腿，可以幫助燃燒腹部的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

這種運(yùn)動(dòng)是需要在室外進(jìn)行的，需要找到一塊平坦的場(chǎng)地，還需要購(gòu)買一個(gè)呼啦圈，然后還要先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，學(xué)會(huì)之后每周至少要做這種運(yùn)動(dòng)3到4次，每一次轉(zhuǎn)呼啦圈不少于30分鐘。

4、練習(xí)瑜伽

瑜伽已經(jīng)是風(fēng)靡全球的減肥方法，而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動(dòng)作，想減掉腹部的朋友只需要參加一個(gè)瑜伽練習(xí)班，學(xué)會(huì)這些瘦腹部的動(dòng)作，不斷的練習(xí)，完全掌握動(dòng)作之后就可以回家做，但是，一定要嚴(yán)格的自律，堅(jiān)持每天做這種減肥瑜伽，一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。

以上介紹了一些利于腹部減肥的運(yùn)動(dòng)，但是只靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果也是有限的，還需要配合飲食的控制，千萬(wàn)不能節(jié)食但是可以控制飲食，一是控制進(jìn)食的總量，一是要控制肉類和油脂類食物的攝入，這樣減少身體對(duì)脂肪和糖的攝入，同時(shí)再加上運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗，這樣消耗的熱量大于食物攝入產(chǎn)生的熱量，人一定就會(huì)瘦下來(lái)的。