女性減肥怎么瘦得快

女性減肥瘦的快的方法

1.一頓飯吃20分鐘以上

研究分析認(rèn)為，食物進(jìn)入身體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。一般來說，身體感覺飽了的訊息會(huì)在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，保證一頓飯時(shí)間不少于20分鐘。

2.每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

運(yùn)動(dòng)的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長身體疲憊，肌肉和關(guān)節(jié)容易受損，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過1小時(shí)。

3.飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖�？繅φ玖ⅲ�要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

4.空腹時(shí)多喝水

想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

5.養(yǎng)成每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。