如何創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境

想要不失眠，良好的睡眠環(huán)境非常重要。在選擇床上用品的時候，床上用品的手感、顏色、重量、保溫程度也很重要。 舒適是第一標準,夏季時要注意被褥散熱良好,冬季則要注意保暖。

良好的睡眠環(huán)境有以下幾個因素

(1)想要不失眠選擇適合自己的床。 人的一生中有三分之一的時間將在床上度過,太軟或太硬的床都會引起腰背酸痛。所以,根據(jù)自身的要求,選擇舒適的床是保證睡眠的關鍵。床的寬度和長度適宜，使人有足夠的伸展 余地。單人床至少要有100厘米寬，雙 人床至少要180厘米寬。長度比人身高 長20厘米即可。另外，床要軟硬適度， 軟的程度要達到躺著時不窩到床中間，硬的程度要達到使髖部、肘部和肩部不感到疼痛。

（2）想要不失眠臥室的光線不能太亮。窗簾應該選用深色厚重的布料，盡量遮擋強烈的光線（也可以 帶眼罩，可是有些人對它不適應）。

（3）想要不失眠臥室的聲音要靜，窗玻璃最好采用雙層隔熱，隔音的，鞋要軟底的，這樣與地面接觸沒有太大聲響（也可以 帶耳塞，可是有些人對它不適應）。

（4）想要不失眠臥室的溫度應控制在22度左右為適以，溫度太高或太低都會影響人的入睡。

（5）想要不失眠床墊應選用軟硬適中的墊子，太軟及太硬的床墊都會使人無法睡眠。

（6）想要不失眠枕頭要選用符合人體工程學理論設計的中間帶凹槽的，這種枕頭枕著非常舒服，頸部得到支撐，頸部就會得到很好的休息，人也會很好的入眠。

（7）想要不失眠被子要選用那種輕，薄保暖的，太厚會壓的人喘不過氣來，很不舒服。

（8）想要不失眠個別的人喜歡點著燈睡，那么我們就要選用柔和的粉紅色，淡藍色，淺綠色。這幾種顏色都有助眠作用。也有的人喜歡放點音樂那么我們就選一些清新舒緩，沒有歌詞的音樂放出來。睡眠對我們太重要了，我們就應當制造一個好的睡眠環(huán)境。