減肥怎么做有效果

減肥這樣做有效果

1、單樣食物的節(jié)食法

減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準，甚至還會更胖。

2、晚餐時間正確

就坊間的醫(yī)學(xué)報導(dǎo)顯示晚上8點之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。

3、飲食偏向重口味

油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!

4、水是你的好朋友

水能夠讓皮膚光滑美麗，促進體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實!

5、運動30分鐘

運動要達到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對于平常就不太運動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態(tài)，讓運動成為習(xí)慣再加長時間，才是正確的態(tài)度。

6、迷戀體重器上的數(shù)字

體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時，體形的變化都會比體重數(shù)字的變化來得快，只要你扎實的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。