怎樣戒煙效果好

戒煙的方法

1、削減吸煙頻率

想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具

比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘

當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來緩解心情。

4、改動(dòng)飲食習(xí)慣

飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代卷煙

煙癮來時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過胖。平時(shí)應(yīng)該有一個(gè)好的生活習(xí)慣和飲食規(guī)律，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^使用戒煙的方法來有效預(yù)防肺部疾病的產(chǎn)生對(duì)日常生活也是非常好的，平時(shí)應(yīng)該多注意身體護(hù)理。