倒著跑能減肥嗎

倒著跑能減肥

倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運(yùn)動(dòng)疲勞、還有減肥的作用。

1、有減肥作用

因?yàn)榈古苄枰�調(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量，經(jīng)常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。

2、肌肉平衡

倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、改善體能

在同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個(gè)研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

4、有效防治駝背

倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動(dòng)。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時(shí)重心向腳跟移動(dòng)，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。

5、消除運(yùn)動(dòng)疲勞

倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時(shí)間跑步后，屈髖肌群的疲勞會(huì)使人產(chǎn)生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運(yùn)動(dòng)中消除疲勞感。