哪些運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎

可以補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)

在腳底有涌泉穴，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩，具有強(qiáng)身健體及補(bǔ)腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅(jiān)持打太極拳，因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候主要是以腰部為支點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)腰部能得到移動(dòng)，運(yùn)氣時(shí)主要在腰部集中，從而補(bǔ)充了腎氣。

2、鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

最常見(jiàn)的腹部肌肉鍛煉就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來(lái)，一定要用腹部來(lái)用力，每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，能達(dá)到壯陽(yáng)和補(bǔ)腎的效果。

3、叩齒提肛的運(yùn)動(dòng)

男性每天早晨醒來(lái)之后叩齒100次，然后使用舌頭來(lái)舔住上腭的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時(shí)候收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)松弛，肛門(mén)連續(xù)50次，此方法能達(dá)到補(bǔ)腎氣和益精的功效。

4、對(duì)腰部進(jìn)行按摩

把兩個(gè)手掌對(duì)搓搓熱之后分別放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌對(duì)著皮膚，不停的對(duì)腰部上下按摩，一直讓局部發(fā)熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補(bǔ)命門(mén)的效果。