春季運動要注意防寒保暖嗎

春季運動要注意防寒保暖

1、防寒保暖

運動時間可選擇14點~20點。有研究表明，14點之后，人體機能開始上升，17點~19點最適合鍛煉。春天早晚依然較冷，室內(nèi)外溫差懸殊，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免傷風感冒。

2、循序漸進

運動前做好準備活動，防止運動外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動低潮期，人體肌肉松弛，韌帶較硬，身體機能還沒有調(diào)動起來，容易受傷。因此，運動時要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求速成而盲目加大運動量，而且還要做好充分的預備活動。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

3、長期堅持

很多人運動都是三分鐘熱度，結果運動效果并不明顯。因此，合理選擇運動項目并長期堅持非常重要。一般來說，老年人以散步、慢跑、舞劍、做健身操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打球為好。

4、多飲水

人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意及時補充水分。

5、注意自我保護

春天風大，鍛煉時肢體不宜暴露過大，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉。慢性疾病患者運動時要加強自身監(jiān)護，適宜進行時間較短，強度較小的運動。