春季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖嗎

春季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖

1、防寒保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇14點(diǎn)~20點(diǎn)。有研究表明，14點(diǎn)之后，人體機(jī)能開始上升，17點(diǎn)~19點(diǎn)最適合鍛煉。春天早晚依然較冷，室內(nèi)外溫差懸殊，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免傷風(fēng)感冒。

2、循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)低潮期，人體肌肉松弛，韌帶較硬，身體機(jī)能還沒有調(diào)動(dòng)起來，容易受傷。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求速成而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，而且還要做好充分的預(yù)備活動(dòng)。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持

很多人運(yùn)動(dòng)都是三分鐘熱度，結(jié)果運(yùn)動(dòng)效果并不明顯。因此，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。一般來說，老年人以散步、慢跑、舞劍、做健身操為宜;中年人以長(zhǎng)跑、爬山、打球?yàn)榧?少年兒童則以跑步、跳繩、打球?yàn)楹谩?/p>

4、多飲水

人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

5、注意自我保護(hù)

春天風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體不宜暴露過大，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉。慢性疾病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)自身監(jiān)護(hù)，適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。