如何促進睡眠改善失眠

促進睡眠改善失眠的方法

良好的睡眠習(xí)慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起，規(guī)律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點之前準(zhǔn)時上床休息，因為晚上11點至凌晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間，需要熟睡最好。

2、多吃補氣血的食物

經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛，而氣血不足發(fā)虛又會引起失眠，所以應(yīng)該積極的多吃一些這類食物，促進睡眠。

3、使用泡腳法

睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以采用對足部進行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前不喝刺激性飲料

睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因為這些東西會對神經(jīng)造成刺激，使得人體變得興奮，不利于睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進睡眠。