如何促進(jìn)睡眠改善失眠

促進(jìn)睡眠改善失眠的方法

良好的睡眠習(xí)慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起，規(guī)律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)上床休息，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間這段時(shí)間是肝臟排毒的時(shí)間，需要熟睡最好。

2、多吃補(bǔ)氣血的食物

經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸�眠�?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛，而氣血不足發(fā)虛又會(huì)引起失眠，所以應(yīng)該積極的多吃一些這類食物，促進(jìn)睡眠。

3、使用泡腳法

睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以采用對(duì)足部進(jìn)行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前不喝刺激性飲料

睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因?yàn)檫@些東西會(huì)對(duì)神經(jīng)造成刺激，使得人體變得興奮，不利于睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進(jìn)睡眠。