臀部肌肉怎么鍛煉

臀部肌肉的鍛煉方法

臀部肌肉萎縮可借助蹲姿運動，徒手或負重，鍛煉臀部肌肉和股四頭肌，運動腿部和臀部肌肉通過跳弓和箭步進行，這是比較困難的，但通過日常生活，你可以利用臀部肌肉的運動，有意識地鍛煉，幫助萎縮的肌肉迅速恢復。

1、深蹲運動

可以借助杠鈴、啞鈴或者徒手進行深蹲。深蹲運動對于臀部肌肉有非常棒的作用，不僅可以幫助鍛煉我們的股四頭肌，還能使臀部肌肉緊實有線條，達到美臀作用。

2、跳躍弓箭步

在弓箭步的基礎上加上跳躍動作，這個動作最好在具有一定平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力后再進行，速度不要過快，運動量保持在身體可以承受的范圍內(nèi)。

3、日常鍛煉

可以借助生活中的一些活動和動作，有意識的進行鍛煉，如推床，推之前先確定你推不動，手撐住床沿，腿并攏，上身與下身成直角，重心向前，兩腿弓箭步，左右交替進行，能夠有效提拉臀部。