失眠最快入睡的方法妙招

失眠最快入睡的方法妙招

1、鍛煉

通過一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以后倒頭就睡，可以說是最簡(jiǎn)單粗暴的方法。

2、輕音樂

睡覺之前聽一些舒緩的音樂，放松自己，也能幫助快速入睡。

3、看書

閱讀一些自己覺得有些無聊枯燥的書籍或者電影，很容易就有困意了。

4、食療方法

①桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

②酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

③水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

④溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效，牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，還能補(bǔ)鈣。

⑤蜂蜜：睡前喝一小杯蜂蜜水或者在牛奶中加入少量蜂蜜，有助于睡前放松，幫助自己快速入睡。