跑步可以鍛煉身體嗎

跑步可以鍛煉身體

研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

2、跑步可以鍛煉肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力,而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是最佳選擇之一。

慢跑是一種很方便的運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的,經(jīng)濟(jì)環(huán)保,健身還很有效,是一種十分貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng),一般你要想去鍛煉身體的話,別人都會(huì)推薦你去慢跑,不僅可以促進(jìn)新陳代謝,還可以提高耐力。

3、跑步可以鍛煉腿部力量

跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地,能讓你跑上坡,跑下坡,能讓你在跑到上跑得更快。當(dāng)你準(zhǔn)備一場馬拉松的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強(qiáng)壯了。

4、跑步可以提升關(guān)節(jié)強(qiáng)度和穩(wěn)定

跑步能強(qiáng)化關(guān)節(jié)韌帶和肌腱。當(dāng)你的跑量累計(jì)到一定的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)了,能跑更多的里程,能適應(yīng)各種不同的路面。但這并不意味著你就不會(huì)扭傷腳踝,如果說有區(qū)別的話,也是你在扭傷之后只要四周就能好,而不跑步的話需要八周才能痊愈。