堅(jiān)持跑步有什么好處

堅(jiān)持跑步的好處

一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

跑步主要在四個(gè)方面預(yù)防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對(duì)心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險(xiǎn);三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過(guò)多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率要低54%。

四、跑步對(duì)于女性來(lái)講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

五、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的女性，無(wú)一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂(lè)于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說(shuō)明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量?jī)H是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對(duì)自己的體型滿(mǎn)意的。而運(yùn)動(dòng)者對(duì)此的滿(mǎn)意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會(huì)于悲觀和失望，她們對(duì)流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動(dòng)的人。堅(jiān)持鍛煉可以有效地改善形體，通過(guò)重量和尺寸的測(cè)量的成功感,可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個(gè)小的指數(shù)。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。