如何提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、限制白天小睡

白天睡覺(jué)會(huì)影響你晚上的睡眠，白天長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)也會(huì)讓你感到懶惰，因此每天白天小睡半個(gè)小時(shí)，甚至10分鐘就足夠了。

2、身體活動(dòng)能使睡眠平靜

當(dāng)你參加任何體育活動(dòng)時(shí)，你的睡眠會(huì)更好。它能幫助你更快地入睡，活動(dòng)之后能讓你睡得更深，但是，睡前鍛煉或參與任何活動(dòng)都會(huì)干擾你的睡眠，所以盡量在白天早些時(shí)候讓自己充滿(mǎn)活力。

3、管理壓力

壓力會(huì)影響你的睡眠，當(dāng)你有太多的事情要做時(shí)，你的大腦會(huì)保持活躍和清醒，不會(huì)讓你放松，讓你睡覺(jué)。所以，為了更好的睡眠，有很多方法可以緩解壓力，放松身心，這些都是需要考慮的。

4、有一個(gè)舒緩的鬧鈴

你是否想在你的一天開(kāi)始的時(shí)候，用一個(gè)太響、太煩人、嗡嗡聲太大的鬧鈴?對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這可能是有幫助的，但是當(dāng)你從睡夢(mèng)中被鬧鈴吵醒時(shí)，會(huì)讓你感到焦慮不安，一個(gè)平靜的鬧鐘可以讓你的一天變得愉快和發(fā)生。

5、積極的想法和想象力

試著以積極的心態(tài)入睡，在睡覺(jué)前，讓自己想象在一個(gè)積極的、放松的環(huán)境中，可以幫助你睡得更深沉、更快，讓你能愉快的進(jìn)入睡眠。

6、保持睡眠時(shí)間

對(duì)你來(lái)說(shuō)，為每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間并盡可能多地遵循它是非常重要的，因?yàn)榱己玫乃�眠將幫助你變得活躍和放松。你可以在每天同一時(shí)間睡覺(jué)，然后在合適的早上醒來(lái)，這會(huì)幫助你度過(guò)愉快的一天。

7、照顧你的飲食

餓著肚子去睡覺(jué)，甚至吃得太飽都會(huì)影響你的睡眠。你可以在睡覺(jué)前喝溫水，但只能喝一定的量，這樣可以幫助你消化食物，而且要控制睡前攝入咖啡因和尼古丁，因?yàn)檫@會(huì)讓你有一段時(shí)間睡不著。

8、有固定的作息時(shí)間

每天睡覺(jué)前都有一些規(guī)律可以幫助你睡個(gè)好覺(jué)，所以每天晚上做同樣的事情，這樣你就可以提醒你的身體知道該睡覺(jué)了。例如，睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)任何能讓你放松的平靜音樂(lè)，但是不要使用任何電子設(shè)備，比如電視，或者手機(jī)，因?yàn)樗鼤?huì)干擾你的睡眠。

9、舒適是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

舒適有助于舒緩你和你周?chē)�的環(huán)境，就像使用枕頭和床墊一樣，有些人喜歡在睡覺(jué)時(shí)使用硬或軟的枕頭，看看什么對(duì)你來(lái)說(shuō)比較舒服，因?yàn)樗鼤?huì)幫助你度過(guò)美好的夜晚。

10、在白天期間暴露在陽(yáng)光下

事實(shí)證明，如果你白天暴露在陽(yáng)光下工作，那么睡眠自然對(duì)你更有好處。所以，每天早上把自己暴露在陽(yáng)光下，白天的時(shí)候盡可能多地在戶(hù)外活動(dòng)。