早上跑步要注意什么

早上跑步的注意事項(xiàng)

1、不要隨便穿雙鞋就跑，因?yàn)檫@樣健身效果會(huì)大打折扣，而且還可能會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受傷，因?yàn)槠胀ㄐ�子鞋底太平，緩震效果不理想，跑步過程中對(duì)腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購(gòu)買專業(yè)的跑鞋，讓自己成為一個(gè)專業(yè)的跑者。

2、跑完不要立刻坐下，應(yīng)慢走幾百米，待身體放松后，再坐下休息，因?yàn)橐慌芡昃妥�下，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腳麻、腳酸痛等不適癥狀。

3、跑完喝飲料緩解饑渴。雖說這樣做不是不行，但可能會(huì)對(duì)身體不利，因?yàn)楹纫黄?50毫升的飲料，就等于你白跑半個(gè)小時(shí)，所以，應(yīng)避免。

4、跑完馬上洗澡，然后再去上班。由于很多人上班時(shí)間都比較趕，于是容易犯這種錯(cuò)誤，其實(shí)，這也是要避免的，因?yàn)榕芡晟眢w毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，馬上洗澡，人很容易著涼感冒。

5、早晨跑步的最佳時(shí)間是8-9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間�？傊�，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅(jiān)持。