老年人怎么補鈣好

老人補鈣要多吃點：純奶、酸奶和奶酪，這樣的奶和奶制品當中含鈣量比較高，而且鈣磷比例比較合適，吸收率相對來說也會比較高。

鈣是人體骨骼以及神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的重要組成成分，老年人缺乏鈣則會引發(fā)骨質(zhì)疏松、抽筋、肌肉無力等問題。老年人由于機體衰老，胃腸系統(tǒng)對鈣吸收能力減弱，因此老年人缺鈣成為常見問題。

老年人怎么補鈣

1、補充維生素D

維生素D具有促進胃腸吸收鈣、磷礦物質(zhì)的作用，而老年人胃腸功能衰退，配合維生素D食用鈣片正好可以解決這種情況。獲取維生素含量D的方法主要有飲食，如新鮮蔬菜和水果，此外曬太陽時人體能夠自行合成維生素D。所以老年人想補鈣不妨多食用一些富含維生素的食物以及多曬曬太陽。

2、調(diào)節(jié)飲食

生活中眾多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，如牛奶、蔬菜、豆腐、海鮮等。這類食物中的鈣質(zhì)容易被人體吸收，配合食用維生素D，從而起到補鈣作用。不過需要注意的是，老年人胃腸功能低下，這類食物不可進食過多，以防增加胃腸壓力，引發(fā)胃腸疾病。

3、適量運動

老年人受身體衰老影響，日常運動量較少，使得新陳代謝速率以及胃腸蠕動減緩，導致人體對鈣的吸收能力進一步降低。所以老年人想要遠離缺鈣問題，不妨多參加一些運動，如散步、慢跑以及廣場舞等，加快新陳代謝速率，加快胃腸蠕動，加強對鈣的吸收能力。此外多參加運動還能增加免疫能力，從而擺脫一些疾病困擾。

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