快速減肥要多吃流食嗎

快速減肥可以多吃流食

1、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

2、多喝水

喝水是最簡(jiǎn)單且無(wú)負(fù)擔(dān)的減肥方法。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2L，并且喝水的過(guò)程要緩慢，不要過(guò)快，這就是正確的喝水減肥方式。

3、延長(zhǎng)吃飯時(shí)間

延長(zhǎng)吃飯時(shí)間能夠?qū)�減肥起到不俗的效果，有研究顯示，通常情況下，20min是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如吃飯?zhí)�快的話，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息。這時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)吃飽了，在大腦的感覺(jué)中，卻仍未吃飽，就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會(huì)積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時(shí)間提高到20min以上!

4、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1g脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。