如何在一周內(nèi)快速瘦腿

一周內(nèi)快速瘦腿的方法

1、側(cè)臥抬腿

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們首先是側(cè)臥在瑜伽墊上的，兩只腿并攏一起疊放。一開始腿部處于伸直狀態(tài)，而后開始做動(dòng)作。我們先從其中一只腿開始，將這只腿緩慢升起，直至最高處，停1~2秒，再將腿緩慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次為一組。然后我們換姿勢，更換另一只腿進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，同樣也是30次為一組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意呼吸的調(diào)節(jié)。

2、空中踏自行車

這個(gè)動(dòng)作需要我們先平躺于瑜伽墊上，然后將我們的雙腿抬起，在空中做踏自行車動(dòng)作，就像是我們?nèi)粘Ｌぷ孕熊囈粯拥膭?dòng)作，只不過是平躺著做。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠燃燒我們腿部的脂肪，也對(duì)我們瘦腰有一定幫助。而且這個(gè)動(dòng)作也是比較簡單易行的，一般我們1分鐘為一組，做動(dòng)作的頻率可以快一些。

3、快走

快走是鍛煉腿部非常有效的一種方式，也是非常簡單的一種運(yùn)動(dòng)。很多人有散步的習(xí)慣，那么我們就可以在散步時(shí)，加快頻率和步伐，讓我們的步伐變大。經(jīng)�？熳�，能夠非常有效的減去我們腿部的脂肪，因?yàn)樵诳熳邥r(shí)，脂肪燃燒很快，那么經(jīng)常快走，就是瘦腿非常好的一種方式。

女人能夠擁有一雙好看的筷子腿是女人的夢想，可以說是所有人夢寐以求的事情。尤其是在夏天，或是需要穿短褲裙子的時(shí)候，就更能夠體現(xiàn)擁有好看的長腿的優(yōu)勢。那么大家趕緊學(xué)下這些動(dòng)作練習(xí)。