易胖體質(zhì)減肥要注意什么

易胖體質(zhì)減肥的注意事項(xiàng)

一、養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習(xí)慣

在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，晚吃少是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃少就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

二、吃飯細(xì)嚼慢咽

如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過此種易胖體質(zhì)減肥方法哦!

三、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

四、注意飲食結(jié)構(gòu)

易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。

五、養(yǎng)生保健不能三餐都只吃青菜水果

有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡。吃得多，不代表吃得營(yíng)養(yǎng);相反的，吃得少，也不見得營(yíng)養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此，養(yǎng)生保健不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營(yíng)養(yǎng)吃進(jìn)肚子里。

六、平時(shí)多喝水，少吃油膩食物

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營(yíng)養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn)，吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果，睡前喝一小杯白開水。