為什么跑步小腿變粗了

跑步小腿變粗的原因

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

2、錯誤跑步方式二 步幅大 速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

3、錯誤跑步方式二 腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

所謂減肥猶如整容，這是很多人減肥成功后的感想。跑步是減肥的第一步，有效地減掉身體的脂肪，才能更好地塑性�，F(xiàn)在有很多跑步軟件都會提供很好的塑身教程搭配跑步，讓很多人不用上健身房也能擁有私人教練，是很多跑步減肥的人的最優(yōu)之選。