1、多喝粥,少吃米飯
減肥的首要考慮是控制碳水化合物的攝入。攝入過多的碳水化合物會使身體變胖,但根本不吃會影響營養(yǎng)平衡。因此,在減肥的過程中,如果你想很容易地減少碳水化合物的攝入量,那么建議你吃粥。因此,盡管從直覺上來說沒有什么不同,碳水化合物實際上可以減半。喝粥也有利于減少饑餓和暴食。
2、一天三餐,八小時內(nèi)就能吃好
在減肥的過程中,記得在每天三餐的八小時內(nèi)解決這個問題。"例如,如果你在早上9點吃早餐,晚餐最遲應該在17:00之前完成。如果你11點早餐起床晚,晚餐最晚必須在19:00之前完成。盡量早點吃飯,最遲不超過20點。一天中兩餐之間的間隔越長,身體的消化能力就越弱,而未消化的食物最終會變成脂肪。如果間隔時間短,食物就會被充分消化并燃燒脂肪。
3、堅持有氧運動
一旦你下定決心要減肥,鍛煉是必不可少的。但沒有必要大張旗鼓地進行劇烈運動。減肥最重要的是持續(xù)鍛煉。例如,每天下班后,早起站下車,挺胸回家,然后選個時間,堅持每天堅持下去,你就會看到明顯的減肥效果。
上班時盡量不要乘電梯和樓梯,這也是減肥的有效方法。當你上樓梯時,你的腿可以劇烈擺動,如果你想瘦雙腿,抬起臀部,你也可以跑一段樓梯。