健康飲食有多么重要

健康飲食的重要性

健康的成年人每天要消耗2000～3000千卡熱量。在活動量增加或生長發(fā)育期需要消耗更多的熱量，如果不及時補足營養(yǎng)，會影響肌體對疾病的抵抗能力和生長發(fā)育。食物可以給人體提供大量的熱量。每1克蛋白質產(chǎn)生熱量4000卡;每1克脂肪產(chǎn)生熱量9000卡;每1克糖產(chǎn)生熱量4000卡。

2、提供免疫物質

枸杞、菊花、牛奶、蜂乳、甲魚等食品含有大量免疫物質，對體弱者及嬰幼兒、老年人尤為重要，經(jīng)常食用能增強人體抵抗力。

3、提供大量抗癌物質

豆?jié){、甲魚等食品有抗癌作用，經(jīng)常食用可預防癌癥。

4、提供大量抗菌物質

茶葉、大蒜、洋蔥等食品中含有大量抗菌物質，對革蘭氏陽性球菌、陰性桿菌有明顯的抗菌作用，對痢疾桿菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、沙門氏菌等有明顯抑制和殺除作用。

5、提供大量維生素、纖維素和微量元素

維生素、纖維素和微量元素都是人體必需的。缺乏維生素B1會引起腳氣病，缺乏維生素C會引起壞血病，缺乏微量元素硒會引起癌癥，缺鋅會引起生長發(fā)育遲緩。人體對這些營養(yǎng)素需要量雖然不大，但必須從飲食中得到全面補充，否則會導致疾病。

6、調整人體內(nèi)環(huán)境相對恒定

葫蘆和冬瓜能利水；芹菜、菊花能清熱；蜂蜜、山芋能通便；芫荽(香菜)、香蔥、生姜能發(fā)汗；山藥、茯苓能健脾胃，這些食物都有利于維持人體內(nèi)環(huán)境的相對恒定。

研究發(fā)現(xiàn)：人類腫瘤90%以上是由外界環(huán)境因素所引起的，而膳食因素是重要的外界環(huán)境因素之一。專家們估計，人類癌癥中的30%～35%歸咎于飲食不當。飲食營養(yǎng)成分、品種和烹調方法以及食品污染等與癌癥的發(fā)生密切相關。所以，建立良好的飲食習慣，多吃低脂的膳食，每天堅持吃適量水果或蔬菜，不吃特別硬的、燙的食物，可以避免口腔和食管黏膜的刺激和破壞及細胞癌變。另外，細嚼慢咽不僅可以避免消化道黏膜的損傷及慢性炎癥的產(chǎn)生，還可以增加唾液分泌。