晨練空腹好不好

晨練空腹不好

1、一個人如果在晨起后直接空腹進行鍛煉，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經(jīng)組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

2、早晨如果空腹晨練，所小號的能量主要是來自于體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多后也會對老年人的心臟產(chǎn)生不利影響，往往導(dǎo)致老年人產(chǎn)生各種心率失常，甚至嚴重者可導(dǎo)致猝死。

3、人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導(dǎo)致身體處于缺水狀態(tài)，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發(fā)心腦血管疾病的可能。

4、如果吃了早飯后再進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運動容易造成運動中腹痛，導(dǎo)致運動不能持續(xù)。因此在晨練的時候既不能空腹也不能先吃飽了再運動，需要我們選擇一個折中的方法。

5、在經(jīng)常晨練活動前，可以先吃一點食物及補充一些水分，如飲一杯糖開水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運動中補充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進食量不宜過多，以免引起不適。