每天做俯臥撐的好處
1、每天100個(gè)俯臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病。最典型的是對(duì)肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎都會(huì)有很大的幫助。甚至因?yàn)楦┡P撐對(duì)核心的刺激可以幫助很多有腰椎問(wèn)題的人，改善腰背酸痛問(wèn)題。
2、對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過(guò)俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺(jué)得俯臥撐對(duì)你效果不佳，試試看負(fù)重俯臥撐，我推薦你整個(gè)背包，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。
4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒(méi)有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個(gè)月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會(huì)增長(zhǎng)的比較快，此時(shí)肌肉能力會(huì)顯著得到提高，但是肌腱卻生長(zhǎng)緩慢，導(dǎo)致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。事實(shí)卻是當(dāng)你到達(dá)一定的瓶頸，試試看回到最初的訓(xùn)練，回到最原始的俯臥撐訓(xùn)練，一次來(lái)個(gè)100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對(duì)你突破瓶頸一定會(huì)有幫助。
| 2021-03-11
