適合在家跳的健身舞有哪些

適合在家跳的健身舞

1、嘻哈街舞：全身減肥

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運(yùn)動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

2、草裙舞：瘦下半身

草裙舞，又名呼拉舞，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

3、肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

4、形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱幼鳠o時無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

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