減肥期間能增加飽腹感的食物有哪些

減肥期間能增加飽腹感的食物

1、芹菜

芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用后有極強(qiáng)的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)很飽。

2、藜麥

藜麥富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)健康身體和提高代謝都很有幫助。藜麥的食物纖維含量也很豐富，并且在腸道內(nèi)可以數(shù)十倍的膨脹，有超強(qiáng)的飽腹效果。

3、魔芋

魔芋的熱量低，食物纖維含量高，并且食用后會(huì)在腸胃內(nèi)膨脹數(shù)倍。所以食用后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，幫助緩解便秘和提高代謝，對(duì)減肥有很大的幫助。

4、海藻

海藻中富含不可溶性的食物纖維，在腸道內(nèi)會(huì)變得黏糊糊，可以緩慢的通過(guò)腸道，既能增強(qiáng)飽腹感還能吸附腸道中的脂肪。瘦身效果顯著。

5、魚(yú)肉

魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還有很強(qiáng)的飽腹效果。蛋白質(zhì)不僅能增加肌肉量還能促進(jìn)全身的新陳代謝，幫助快速的燃脂。

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