夏季養(yǎng)生吃什么涼菜好

夏季養(yǎng)生吃這些涼菜好

1、涼拌苦瓜

苦瓜甙和苦味素能增進(jìn)食欲,健脾開(kāi)胃,有明目、助消化、清涼解毒、利尿等療效�？喙现芯S生素C含量很高,是柑橘的兩倍多,能中斷黑色素生成的過(guò)程,干擾黑色素的生物合成,有效對(duì)抗黑色素,防治色斑。

將苦瓜洗凈切開(kāi),去除瓜瓤和瓜子,切成條塊狀,放在開(kāi)水中焯一下,瀝干冷卻后加入醋、糖、鹽、蒜末拌勻,即可。為使苦瓜翠綠通透,在焯水時(shí)加點(diǎn)鹽,即可保持原色。

2、涼拌藕片

蓮藕具有多種食療效果�，F(xiàn)代科學(xué)分析,蓮藕含有大量鐵質(zhì),具有補(bǔ)血作用。其豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達(dá)到抗癌效果。天熱吃點(diǎn)脆甜的藕片,不僅開(kāi)胃爽口,還有清火潤(rùn)燥的功效。藕經(jīng)過(guò)焯水,性由涼變溫,有養(yǎng)胃健脾的功效。

蓮藕去皮洗凈、切片,加入醋5克和少量的水浸泡,紅辣椒、蔥分別洗凈、切末;鍋中倒入適量的水燒開(kāi),放入蓮藕片煮熟,撈出瀝干水分,盛在盤中待涼;最后,加入紅辣椒末、蔥末及調(diào)味料(白糖、醋、香油各10克)攪拌均勻就可以了。