1、控制飲食
大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關(guān)系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時沒有大量時間去做運動的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量,當(dāng)你運動熱量消耗大于攝入量的時候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中,應(yīng)該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu),畢竟你不是很胖。
2、呼吸運動
做這個運動主要是減少腹部的脂肪,促進腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法,這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止,在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個運動可以使得身體內(nèi)迅速的變成有氧環(huán)境,為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬于是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。
3、扭腰運動
做這個運動主要是鍛煉了腰部的肌肉,另外還可以鍛煉腹部肌肉。動作要領(lǐng)是:兩手掐腰,通過轉(zhuǎn)動腰部關(guān)節(jié)使身體轉(zhuǎn)動,這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。
4、保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓(xùn)練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
5、泡腳促進血液循環(huán)
冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。