跑步過(guò)后怎么放松肌肉

跑步過(guò)后放松肌肉的方法

1、小腿拉伸

作法：雙臂分離，按在墻上。分開(kāi)腿，一個(gè)在前一個(gè)放前;前腿彎折，后腳挺直，兩腳均挺直往前;后腳跟放到地面上;覺(jué)得到腿部肌肉有拉申感，維持 15-30 秒;換腿。

2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓寬至小腿肚，非常容易負(fù)傷，因此 拉伸腿后肌肉也非常關(guān)鍵。

作法：兩腿交叉式，兩腳緊靠;低頭，膝關(guān)節(jié)挺直;嘗試用力摸腳或人體貼向兩腿;維持 15-30 秒左右;換腿。

3、屁股屈肌拉申在慢跑全過(guò)程中，屈膝的能量一部分來(lái)自于屁股屈肌的能量，因而跑后這一部分肌肉也需要非常好的拉申。

作法：分開(kāi)腿，一前一后;兩腳偏向前，人體維持站立;用力輕按大腿根部，另外屁股往前健身運(yùn)動(dòng)，直到到臀前側(cè)和后腳大腿根部上邊覺(jué)得到拉申感;維持15-30 秒;換腿。

4、四頭肌(大腿根部正前方肌肉)

作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿;膝關(guān)節(jié)盡可能閉攏;用右手漸漸地將左腿拉向屁股，直到四頭肌有拉申感;維持 15-30 秒;換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股處別名蝴蝶式拉伸。

作法：坐著，曲膝，兩腳掌相對(duì)性放置人體正前方;盡可能把腳挨近腹股處，腳盡可能挨近路面。維持 15-30 秒左右。假如能輕輕松松保證這一姿勢(shì)，嘗試盡可能把人體往前傾(要當(dāng)心不必做過(guò)度了)，一樣維持 15-30 秒左右。

6、三頭肌(手臂兩側(cè)肌肉)慢跑時(shí)，上體也在健身運(yùn)動(dòng)，因此 拉申手臂也是有必要的。

作法： 將右臂向人體右邊屈伸;用左手輕按右臂腕關(guān)節(jié)使之盡可能接近左胳膊;維持 15-30 秒左右;換手臂。