燕麥一次吃多少合適

燕麥一次吃40克左右為好

燕麥片是一種充饑食物，可以沖服，可以煮粥，用于早餐也是非常營(yíng)養(yǎng)的。有的燕麥片有奶香，十分受大眾歡迎。任何食物都應(yīng)該注意用量，燕麥片也是一樣，吃太多不好。

1.燕麥?zhǔn)遣灰艘淮涡允秤眠^(guò)多的，那樣容易導(dǎo)致腹脹或胃痙攣，所以每次食用時(shí)要控制好量，一天攝入量在40克左右為好。

2.燕麥含膳食纖維比較多，適當(dāng)?shù)某喳溒�不�?huì)影響鈣的吸收。我國(guó)指導(dǎo)膳食纖維量是每天30克以下。膳食纖維量換算成食物，每天吃100克麥片不影響鈣質(zhì)的吸收，是安全的，希望我的回復(fù)能夠幫助你。專家表示，任何的食物都不宜攝食過(guò)多，攝食過(guò)量不但對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，反而喪失了原先對(duì)人體有益的美意。因此應(yīng)該說(shuō)「適量」食用燕麥其中所含的豐富纖維質(zhì)對(duì)人體有益。一天吃35-50克就好了。

3.燕麥片是低糖、高纖維、高蛋白、高碳水化合物、高鈣的高熱量食物，雖然熱量極高，但是吸水性強(qiáng)，飽腹感強(qiáng)，用30克干燕麥片泡水吃就能吃到撐，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫助減肥。所含的膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，幫助減少脂肪堆積，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少體內(nèi)宿便。