一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達(dá)腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。
這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織,使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
二、胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
3、保持上面的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué),保持10秒后放松身體。
這個(gè)動(dòng)作可以使胸部看起來(lái)更堅(jiān)挺。
三、胸部縮水回復(fù)式
1、俯臥在地面上,彎曲膝蓋,使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展,爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。吸氣。
2、抬起頭,以腹肌為支撐點(diǎn),頭向后仰,拉動(dòng)胸部抬升,雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松,回復(fù)最初姿勢(shì),反復(fù)3次。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。