跑步膝蓋疼按摩管用嗎

跑步膝蓋疼按摩管用

1、按摩

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法�？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

2、蹲墻根

動(dòng)作要領(lǐng)： 背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會(huì)對(duì)膝蓋造成過大壓力)，每次20秒，交替循環(huán)。

動(dòng)作注解： 這時(shí)大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，堅(jiān)持40-50秒的話就會(huì)感到大腿前部灼熱的感覺，這個(gè)時(shí)候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。 靠墻靜力蹲這個(gè)動(dòng)作能提高大腿的力量，耐力，訓(xùn)練穩(wěn)定性，平衡性。練好靠墻靜力蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)很有好處，適用于一切腿部力量的運(yùn)動(dòng)。 該動(dòng)作是對(duì)股四頭肌的耐力訓(xùn)練，不是讓大腿承受全身負(fù)荷，所以也不會(huì)把腿練粗。

3、口服藥物

如果跑步后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止跑步2～4周， 同時(shí)口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。

4、冰敷或者冷水浴

局部冷敷疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止痛的有效方法。