怎樣科學(xué)減肥不傷身體

科學(xué)減肥不傷身的方法

有些女性擔(dān)心發(fā)胖，盲目節(jié)食減肥，但出乎意料的是，這不僅無(wú)法獲得良好的減肥效果，而且還會(huì)給身體帶來(lái)各種隱患，長(zhǎng)期過(guò)量飲食，會(huì)導(dǎo)致記憶力喪失、注意力集中，容易引起貧血，而且節(jié)食減肥也很難堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。有些女性被釘在所謂的快速減肥專用藥物上，但事實(shí)上，許多減肥藥物都是不好的，不服用減肥藥，但一旦停止服用，就會(huì)出現(xiàn)反彈，更糟的是，一些腹瀉減肥產(chǎn)品，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)對(duì)人體造成傷害。減肥一定要科學(xué)，要保證自己的健康和日�；顒�(dòng)減肥。

1、多食用蔬菜水果，因?yàn)槭卟怂�果含有的膳食纖維比較多，比喝果汁更有飽腹感，又能減緩糖類的吸收速度，有利于減脂塑身，

2、多食用黃豆及豆制品，黃豆為低熱量食品，不會(huì)造成脂肪積壓，另外，黃豆所含的維生素b2，維生素b6及煙酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為其他營(yíng)養(yǎng)

3、餐后飲茶也有利于減肥，荷葉茶是最佳的選擇，有記載，荷葉的花，葉，果，都有化油的作用，不僅能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。

4、飲食要均衡全面，保證每天人體必需的蛋白質(zhì)，脂肪，糖，維生素，礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素，主食為米飯饅頭，可以配一些鹵肉片及青菜，還要避免吃油條，面包，漢堡，飲料等高熱量的食品，以免增加體重

5、經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱能，會(huì)加速體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)到了減肥的效果，也可以將一些有害的物質(zhì)排出體外。