做什么訓(xùn)練可以快速瘦大腿和臀部

快速瘦大腿和臀部的訓(xùn)練

一、跪姿抬腿

準(zhǔn)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力氣用上向上提。上說(shuō)到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度筆直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)顯著就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，臀部那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而聯(lián)合在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。

二、俯身雙腳抬腿

準(zhǔn)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙腿膝蓋伸直。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。這招真的能夠說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，能夠摸一下臀部那里，會(huì)顯著感覺(jué)到臀部一直在用力，而肉也會(huì)有往中心會(huì)集的感覺(jué)。有時(shí)上抬的時(shí)侯，可以多停個(gè)幾秒保持，再放下，作用會(huì)更好。

三、俯身抬腿

準(zhǔn)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)相似擴(kuò)展的感覺(jué)。用大腿和臀的力氣，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的當(dāng)?shù)赜斜焕�緊就可重復(fù)。

四、橋型提臀

準(zhǔn)備動(dòng)作：用大腿和臀的力氣，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的當(dāng)?shù)赜斜焕�緊就可重復(fù)。這招和上面的是一樣的招數(shù)，僅僅這個(gè)是單邊接續(xù)進(jìn)行，上面那個(gè)是一次性的雙腳腿提起。