生活中的減肥小方法
1、一定要吃早餐
禁食一個漫長的夜晚，你的身體需要燃料，以確保新陳代謝。不吃早餐會減慢你的身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)省能量，所以一定要在起床后一小時內吃早餐。如果您覺得您的工作時間過于倉促，您可以在前一天晚上準備第二天的早餐。
2、不要節(jié)食
您可能會認為節(jié)食可以為您帶來纖細的腰圍，但事實恰恰相反。不吃早餐會讓你的身體認為能量供應不足，所以脂肪儲存而不是燃燒它們。不想吃太多的女孩可以嘗試少吃多吃，既不餓又要保持血糖水平穩(wěn)定，保證正常的新陳代謝。
3、學會緩解壓力
過度的壓力會減慢你的新陳代謝，壓力荷爾蒙皮質醇是罪魁禍首：當壓力荷爾蒙皮質醇水平過高時，它會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試每小時進行幾分鐘深呼吸，或每周兩到三次，以確保您的新陳代謝正常。
4、做一個迷你鍛煉
工作太忙，沒時間運動，一項研究表明，每天花費大約25分鐘進行短時間的劇烈運動仍然可以消耗大約200卡路里的熱量。因此，即使您沒有足夠的時間進行充分的運動，您的身體在工作和出汗后短時間鍛煉也是有益的。
5、多吃全麥
糙米，大麥，苜蓿，燕麥片和小米等全谷物與其他食物具有相同的卡路里，但它們會讓您感覺更飽滿，更快，從而減少食物攝入量。高纖維食物往往更加困難，咀嚼時身體可以燃燒高達10%的熱量。
6、保持食物多樣性
辣椒可以增加你的核心溫度，增加你的新陳代謝。不要擔心高熱量的醬汁，偶爾添加一點，它會幫助身體長期減肥。
7、在食物上撒上肉桂
肉桂和胡椒可以促進你的新陳代謝。嘗試在日常飲食中撒上全麥吐司，燕麥片或湯中的一些肉桂。
8、吃溫熱的食物
溫食飲食是中醫(yī)開發(fā)的一種減肥方法。中醫(yī)認為，如果你在減肥過程中可以混合辣椒，生姜和韭菜等溫熱的成分，它可以增加身體的熱量產生效果，使飯后的卡路里新陳代謝旺盛。加速卡路里消耗對減肥非常有幫助。
事實上，實驗數據顯示，辛辣刺激可以使體溫略微升高約1度，而體溫每增加1度，基礎代謝率就會增加30%。因此，吃辛辣確實可以消耗比平時更多的卡路里。
然而，減肥是一個持續(xù)的過程。對于大多數人來說，一整天都很難減肥和吃辛辣以維持高體溫。因此，可以在周末飲食中加入溫熱的食物，以促進餐后卡路里的新陳代謝。掉一磅脂肪。
| 2021-08-05
