生活中的減肥小方法
1、一定要吃早餐
禁食一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你的身體需要燃料，以確保新陳代謝。不吃早餐會(huì)減慢你的身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)省能量，所以一定要在起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。如果您覺(jué)得您的工作時(shí)間過(guò)于倉(cāng)促，您可以在前一天晚上準(zhǔn)備第二天的早餐。
2、不要節(jié)食
您可能會(huì)認(rèn)為節(jié)食可以為您帶來(lái)纖細(xì)的腰圍，但事實(shí)恰恰相反。不吃早餐會(huì)讓你的身體認(rèn)為能量供應(yīng)不足，所以脂肪儲(chǔ)存而不是燃燒它們。不想吃太多的女孩可以嘗試少吃多吃，既不餓又要保持血糖水平穩(wěn)定，保證正常的新陳代謝。
3、學(xué)會(huì)緩解壓力
過(guò)度的壓力會(huì)減慢你的新陳代謝，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平過(guò)高時(shí)，它會(huì)抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試每小時(shí)進(jìn)行幾分鐘深呼吸，或每周兩到三次，以確保您的新陳代謝正常。
4、做一個(gè)迷你鍛煉
工作太忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)研究表明，每天花費(fèi)大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)仍然可以消耗大約200卡路里的熱量。因此，即使您沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)，您的身體在工作和出汗后短時(shí)間鍛煉也是有益的。
5、多吃全麥
糙米，大麥，苜蓿，燕麥片和小米等全谷物與其他食物具有相同的卡路里，但它們會(huì)讓您感覺(jué)更飽滿(mǎn)，更快，從而減少食物攝入量。高纖維食物往往更加困難，咀嚼時(shí)身體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。
6、保持食物多樣性
辣椒可以增加你的核心溫度，增加你的新陳代謝。不要擔(dān)心高熱量的醬汁，偶爾添加一點(diǎn)，它會(huì)幫助身體長(zhǎng)期減肥。
7、在食物上撒上肉桂
肉桂和胡椒可以促進(jìn)你的新陳代謝。嘗試在日常飲食中撒上全麥吐司，燕麥片或湯中的一些肉桂。
8、吃溫?zé)岬氖澄?/strong>
溫食飲食是中醫(yī)開(kāi)發(fā)的一種減肥方法。中醫(yī)認(rèn)為，如果你在減肥過(guò)程中可以混合辣椒，生姜和韭菜等溫?zé)岬某煞郑梢栽黾由眢w的熱量產(chǎn)生效果，使飯后的卡路里新陳代謝旺盛。加速卡路里消耗對(duì)減肥非常有幫助。
事實(shí)上，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可以使體溫略微升高約1度，而體溫每增加1度，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加30%。因此，吃辛辣確實(shí)可以消耗比平時(shí)更多的卡路里。
然而，減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一整天都很難減肥和吃辛辣以維持高體溫。因此，可以在周末飲食中加入溫?zé)岬氖澄�，以促進(jìn)餐后卡路里的新陳代謝。掉一磅脂肪。
| 2021-08-05
