1、瘦背玩法
站立,兩腿分開略比肩寬。兩手向后,分別握住呼啦圈兩邊,兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲,直到上下身體彎曲成90度角,保持動作30秒。
2、瘦臂玩法
站立,兩腿并攏伸直,右手握拳,向身體一側(cè)打開,與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)動呼啦圈,適當(dāng)調(diào)整力度,讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)1分鐘左右,換另一只手。
3、瘦腰玩法
仰臥在墊子上,兩手放于身體兩側(cè),兩腿張開,卡住呼啦圈,然后上舉,上舉到最高點(diǎn)停留片刻,再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限,保持動作30秒即可。
4、瘦腿玩法
站立,兩手拿著呼啦圈,將其立起,左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn),然后雙手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿與右腿的形成的角變大到極限,停留30秒。