減肥一日三餐的安排原則
1、如何安排一日三餐才合適
在正常的生理條件下，一般人習慣一天吃三餐。人體最大的消耗是在一天的早晨。由于經(jīng)過一夜的消化，胃早已空了，如果你不吃早餐，整個上午的活動所消耗的能量將完全由先前的晚餐提供，這遠遠不能滿足營養(yǎng)需求。這樣容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你晚上吃得很晚，多余的能量就會產(chǎn)生，剩下的能量就會變胖，容易發(fā)胖。因此，睡前三小時內(nèi)不要吃任何東西是減肥的最好方法，尤其要注意不要喝酒、不吃肉和不吃東西。
2、主食和甜食的減少步驟
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、飲水和喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰�。夏季可食�?a href="/food/food47.html" target="_blank" >西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、保持好的生活習慣 減少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
此外，減肥飲食也要平衡相應的營養(yǎng)，使身體的腸胃和新陳代謝保持正常，這也是減肥的一個非常重要的環(huán)節(jié)，沒有很好的消費功能，攝入的營養(yǎng)不能完全吸收，這也是消耗脂肪不能補充的時期，光會影響減肥的效果，體重也會影響身體的健康。
| 2021-03-14
